✔️ Despídete del dolor de cuello en la oficina

El dolor de cuello en el trabajo es más común de lo que pensamos. Hoy en día, la mayoría de las personas pasan la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora. Incluso si nos mantenemos alejados de él, lo está cambiando por el televisor, el teléfono móvil o la tableta. Nuestro cuerpo no está acostumbrado a estas “nuevas” posturas, que pueden provocar desequilibrios en nuestro cuerpo, provocando dolor y malestar. De hecho, hay muchas razones para el dolor de cuello, pero cada vez son más las personas que acuden a XIAXI alinea tu salud por su postura incorrecta frente al ordenador. En este artículo, le mostraremos algunos ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello y le brindaremos algunas pautas para ayudarlo a sentirse mejor en el trabajo.

❓ ¿Qué me está causando el dolor de cuello?

Como ya hemos dicho, suele ser una combinación de varios motivos. Pero uno de los problemas más comunes está relacionado con la postura. Cuando doblamos el cuello, los músculos alrededor del cuello se contraen para estabilizar la carga en la cabeza. Estos músculos son fuertes, pero si mantenemos esta posición durante mucho tiempo, empezaremos a sentir dolor. Si hacemos esto con frecuencia, nuestros tendones y ligamentos tendrán que trabajar más para mantener la cabeza en su lugar y ejerceremos presión sobre los tendones que pueden estar inflamados. 

El cuerpo no está diseñado para estar estático durante largos períodos de tiempo.

❓ ¿Cómo puedo prevenirlo?

Os vamos a dejar unas sencillas recomendaciones que si las lleváis a cabo poco a poco iréis notando la mejoría.

PREPARA EL ESCRITORIO

Debes haberte encontrado sentado en una silla de computadora más de una vez, en una posición en la que es casi imposible hacerlo deliberadamente. Y, en términos generales, solemos comenzar el día en una postura erguida, y no pasamos mucho tiempo en esta postura. ¿Cómo preparamos el escritorio? Toma nota:

• Ajusta la silla a tu altura
  Procura que tu silla cuente con un buen respaldo y apoyabrazos. Las caderas y las rodillas deberían estar al mismo nivel y que se doblaran cerca de los 90 grados. Un reposapiés puede ayudarte a conseguir ese ángulo. Tenemos que prestar atención para que los hombros no se encorven, por eso es necesario que ajustemos el reposabrazos a nuestra altura.

• Ajusta la pantalla del ordenador
  Una vez que tenemos la postura adecuada pasaremos a ajustar la pantalla del ordenador. Normalmente la distancia entre la pantalla y nuestra vista ha de ser de un brazo.Procura que la parte superior de la pantalla esté a la altura de la vista. Aquí hay que hacer alguna puntualización. En muchos puestos de trabajo se usan dos pantallas, por lo que hay que procurar que la principal sea la más grande y la que esté frente a nosotros. No debemos forzar el cuello para mirar la pantalla. Otro caso, cada vez más común es el uso de portátiles. Como hemos visto, nuestra vista tiene que estar a la altura de la parte superior de la pantalla, algo que no funcionaría en el caso de portátiles. Por eso es bueno hacerse con un soporte para elevar el ordenador, pero ¡cuidado!, ahora estaríamos forzando los brazos, hombros y muñecas para escribir. La mejor opción en estos casos es usar un teclado y ratón inalámbricos.

• Ten todo a mano y el escritorio lo más despejado posible
  Mantener en orden el escritorio y a mano todo lo que usamos de manera habitual, hará que no hagamos movimientos bruscos o nos estiremos demasiados para alcanzar algún documento o herramienta de trabajo.

• Evita usar el móvil para escribir
  Ya hablamos en uno de nuestros post del text neck, un dolor de cuello causado por la postura al mirar nuestros dispositivos móviles. Dicha posición del cuello la tenemos que evitar al máximo, para ello procura utilizar el ordenador para enviar correos electrónicos.
  Si tienes que hablar durante mucho tiempo por teléfono hazlo con auriculares y así evitaremos una posición muy típica que es doblar el cuello porque necesitamos sujetar el móvil a la vez que escribimos.

LEVÁNTATE Y CAMINA

No es obligatorio invertir demasiado tiempo en esto, con un poco es suficiente. Pero no te olides que nuestro cuerpo no está hecho para estar sentados. Así que cada hora, levántate, o en el momento que puedas, guarda unos minutos para dar una vuelta por la oficina, haz una llamada caminando, ve a beber agua, o simplemente acércate a preguntar esa duda al compañero en vez de hablarle por whatsapp.

FUERA ESTRÉS

El estrés sistémico afecta el tono y la calidad del cuerpo. Obviamente, cuando nos sentimos mejor, nos desempeñamos mejor, por lo que es importante encontrar una forma de reducir el estrés o al menos encontrar otra forma de lidiar con el estrés. Existe en nuestro día a día, y aprender a afrontarlo se ha convertido en una condición necesaria para vivir feliz y amigablemente. En otra ocasión te contamos cómo los tratamientos convencionales de fisioterapia y osteopatía pueden ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad. Parece que tienes que hacer demasiado para evitar el dolor de cuello, pero no es así. Este es un dolor que es fácil de manejar, solo se necesita tiempo para configurar nuestro espacio de trabajo y comprender la postura correcta. Estos sencillos pasos y ejercicios de estiramiento pueden ahorrarnos mucho dolor. Al principio, puede intentar configurar la alarma cada 15 minutos para ver si la postura es adecuada.

Desde XIAXI alinea tu salud, te aseguramos que mantener una buena postura si trabajas frente a un ordenador puede hacer maravillas en el cuello, y si todavía sigues con algún tipo de molestia, te invitamos a que pruebes XIAXI totalmente gratis ¿Te animas a probarlo?