De todos es conocido que los problemas musculoesqueléticos son la primera causa de baja laboral.

Dichos trastornos, no son específicos de un sector o actividad laboral, sino que se encuentran en cualquier puesto y centro de trabajo.

Además de la obligación que existe de evaluar los riesgos laborales, las empresas deben llevar a cabo acciones preventivas para eliminar o reducir los riesgos y por lo tanto, los posibles daños que se puedan producir en los empleados.

En la actualidad, son múltiples las acciones preventivas que se despliegan en las empresas, para minimizar el impacto de los trastornos musculoesqueléticos (TME), y que van desde modificaciones en maquinarias, instalaciones, procesos, o facilitación de útiles, herramientas, mobiliarios, Epis, pasando por la información, formación y entrenamiento, innovando en materia de exoesqueletos, etc., hasta llegar a aspectos como las sesiones de escuela de espalda, fisioterapia preventiva, correctiva, etc.

En APA, en nuestra labor de investigación y análisis de las novedades en materia de acciones preventivas que se despliegan en el mercado, os presentamos, conjuntamente con Xiaxi, una nueva, revolucionaria y eficaz acción preventiva, para la minimización del impacto en la salud, de los daños derivados de los TME.

Se trata de un taller que busca alinear correctamente la espalda a través de la reeducación postural y la Biotensegridad.

Es un método intuitivo, innovador, dinámico, rompedor y, lo más importante, eficaz. La fórmula 100% activa, se debe a que se prioriza el estiramiento muscular totalmente activo, donde el verdadero protagonista es la activación de zonas musculares, sacando el máximo rendimiento de aquella parte de la reducación postural destinada a permitir el  fortalecimiento de estructura muscular, detectando sus debilidades y reforzándolas para asegurar la reducación postural. El  método fomenta la autoconfianza y la  motivación del usuario para mejorar su salud postural y fortalecer su cuerpo.

La palabra más usada por aquellos usuarios que ya lo han probado es funciona.

Un servicio ofrecido por un equipo multidisciplinar de graduados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, en Fisioterapia y Podología, apasionados por la salud, informáticos, diseñadores, pedagogos y un largo etcétera, que se ponen a disposición de las organizaciones para ayudarlas a:

• Bajar un 35% el estrés.

• Reducir el 25% el dolor cervical.

• Ampliar en un 90% los niveles de concentración.

Prevenir el 64% de bajas laborales por enfermedades profesionales y patologías no traumáticas…

✔️ Despídete del dolor de cuello en la oficina

El dolor de cuello en el trabajo es más común de lo que pensamos. Hoy en día, la mayoría de las personas pasan la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora. Incluso si nos mantenemos alejados de él, lo está cambiando por el televisor, el teléfono móvil o la tableta. Nuestro cuerpo no está acostumbrado a estas «nuevas» posturas, que pueden provocar desequilibrios en nuestro cuerpo, provocando dolor y malestar. De hecho, hay muchas razones para el dolor de cuello, pero cada vez son más las personas que acuden a XIAXI alinea tu salud por su postura incorrecta frente al ordenador. En este artículo, le mostraremos algunos ejercicios efectivos para aliviar el dolor de cuello y le brindaremos algunas pautas para ayudarlo a sentirse mejor en el trabajo.

❓ ¿Qué me está causando el dolor de cuello?

Como ya hemos dicho, suele ser una combinación de varios motivos. Pero uno de los problemas más comunes está relacionado con la postura. Cuando doblamos el cuello, los músculos alrededor del cuello se contraen para estabilizar la carga en la cabeza. Estos músculos son fuertes, pero si mantenemos esta posición durante mucho tiempo, empezaremos a sentir dolor. Si hacemos esto con frecuencia, nuestros tendones y ligamentos tendrán que trabajar más para mantener la cabeza en su lugar y ejerceremos presión sobre los tendones que pueden estar inflamados. 

El cuerpo no está diseñado para estar estático durante largos períodos de tiempo.

❓ ¿Cómo puedo prevenirlo?

Os vamos a dejar unas sencillas recomendaciones que si las lleváis a cabo poco a poco iréis notando la mejoría.

PREPARA EL ESCRITORIO

Debes haberte encontrado sentado en una silla de computadora más de una vez, en una posición en la que es casi imposible hacerlo deliberadamente. Y, en términos generales, solemos comenzar el día en una postura erguida, y no pasamos mucho tiempo en esta postura. ¿Cómo preparamos el escritorio? Toma nota:

• Ajusta la silla a tu altura
  Procura que tu silla cuente con un buen respaldo y apoyabrazos. Las caderas y las rodillas deberían estar al mismo nivel y que se doblaran cerca de los 90 grados. Un reposapiés puede ayudarte a conseguir ese ángulo. Tenemos que prestar atención para que los hombros no se encorven, por eso es necesario que ajustemos el reposabrazos a nuestra altura.

• Ajusta la pantalla del ordenador
  Una vez que tenemos la postura adecuada pasaremos a ajustar la pantalla del ordenador. Normalmente la distancia entre la pantalla y nuestra vista ha de ser de un brazo.Procura que la parte superior de la pantalla esté a la altura de la vista. Aquí hay que hacer alguna puntualización. En muchos puestos de trabajo se usan dos pantallas, por lo que hay que procurar que la principal sea la más grande y la que esté frente a nosotros. No debemos forzar el cuello para mirar la pantalla. Otro caso, cada vez más común es el uso de portátiles. Como hemos visto, nuestra vista tiene que estar a la altura de la parte superior de la pantalla, algo que no funcionaría en el caso de portátiles. Por eso es bueno hacerse con un soporte para elevar el ordenador, pero ¡cuidado!, ahora estaríamos forzando los brazos, hombros y muñecas para escribir. La mejor opción en estos casos es usar un teclado y ratón inalámbricos.

• Ten todo a mano y el escritorio lo más despejado posible
  Mantener en orden el escritorio y a mano todo lo que usamos de manera habitual, hará que no hagamos movimientos bruscos o nos estiremos demasiados para alcanzar algún documento o herramienta de trabajo.

• Evita usar el móvil para escribir
  Ya hablamos en uno de nuestros post del text neck, un dolor de cuello causado por la postura al mirar nuestros dispositivos móviles. Dicha posición del cuello la tenemos que evitar al máximo, para ello procura utilizar el ordenador para enviar correos electrónicos.
  Si tienes que hablar durante mucho tiempo por teléfono hazlo con auriculares y así evitaremos una posición muy típica que es doblar el cuello porque necesitamos sujetar el móvil a la vez que escribimos.

LEVÁNTATE Y CAMINA

No es obligatorio invertir demasiado tiempo en esto, con un poco es suficiente. Pero no te olides que nuestro cuerpo no está hecho para estar sentados. Así que cada hora, levántate, o en el momento que puedas, guarda unos minutos para dar una vuelta por la oficina, haz una llamada caminando, ve a beber agua, o simplemente acércate a preguntar esa duda al compañero en vez de hablarle por whatsapp.

FUERA ESTRÉS

El estrés sistémico afecta el tono y la calidad del cuerpo. Obviamente, cuando nos sentimos mejor, nos desempeñamos mejor, por lo que es importante encontrar una forma de reducir el estrés o al menos encontrar otra forma de lidiar con el estrés. Existe en nuestro día a día, y aprender a afrontarlo se ha convertido en una condición necesaria para vivir feliz y amigablemente. En otra ocasión te contamos cómo los tratamientos convencionales de fisioterapia y osteopatía pueden ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad. Parece que tienes que hacer demasiado para evitar el dolor de cuello, pero no es así. Este es un dolor que es fácil de manejar, solo se necesita tiempo para configurar nuestro espacio de trabajo y comprender la postura correcta. Estos sencillos pasos y ejercicios de estiramiento pueden ahorrarnos mucho dolor. Al principio, puede intentar configurar la alarma cada 15 minutos para ver si la postura es adecuada.

Desde XIAXI alinea tu salud, te aseguramos que mantener una buena postura si trabajas frente a un ordenador puede hacer maravillas en el cuello, y si todavía sigues con algún tipo de molestia, te invitamos a que pruebes XIAXI totalmente gratis ¿Te animas a probarlo?

❓ ¿Qué es la respiración abdominal o diafragmática?

La respiración abdominal o difragmática es una técnica respiratoria consistente en aprovechar el espacio vacío que deja el abdomen al expandirse hacia adelante para ensanchar los pulmones, dado que el diafragma tiende a ir hacia abajo en dicha expansión. Hay quien lo identifica como «respirar con el estómago», dado que es fundamental el movimiento expansivo del estómago.

La respiración abdominal es lo opuesto a la respiración torácica, que expande la cavidad torácica hacia arriba y hacia adelante para expandir los pulmones e inhalar; por el contrario, en la respiración diafragmática, los pulmones se expanden hacia abajo.

La respiración torácica permite una mayor frecuencia respiratoria, mientras que la respiración abdominal permite menos inhalaciones por minuto. Es por eso que usamos la respiración de pecho cuando jadeamos durante el ejercicio, porque estamos quemando mucha energía y tenemos una gran demanda de oxígeno. Por otro lado, la respiración abdominal es una especie de respiración consciente.

✔️ Beneficios de la respiración abdominal

Actúa ahora; la intervención temprana es clave para prevenir los TME crónicos

Descubre las causas y síntomas de la Lumbalgia

El término Lumbalgia es en realidad un síntoma. No representa una patología en sí misma, pero puede existir en muchas patologías. En este artículo te explicamos todos los términos que necesitas conocer y aprender sobre la Lumbalgia.

¿Qué es el dolor lumbar o lumbalgia?

La palabra lumbalgia proviene del latín y significa lumbalgia.

La lumbalgia es un síntoma, no la patología en sí. En una palabra, describe la ubicación de los síntomas del dolor en el área de nuestro cuerpo.

A través de una buena memoria y exploración, podemos comprender la causa de esta enfermedad. También se debe determinar que nuestros pacientes pueden tener otros síntomas que acompañan a la lumbalgia.

De esta forma llegaremos al diagnóstico correcto y sabremos qué patología presenta.

Causas de la lumbalgia

Es importante conocer la causa de este dolor de espalda. Estos pueden ser amplios y diversos, aunque a escala global podemos dividirlos en las siguientes categorías:

-Causas musculares y de tejidos blandos

Calambres musculares en la propia zona de la cintura. Ésta es la causa más común de dolor de espalda.

-Enfermedades que afectan la estructura ósea

Como reumatismo.

-Causas de trauma

1.-Podemos recibir traumatismos externos en cualquier parte del cuerpo, que eventualmente afectarán a la zona lumbar, o especialmente directamente en esa parte de la espalda.

En el caso de un accidente de tráfico, aunque las personas suelen considerar su impacto en la zona del cuello, este trauma suele afectar a toda la espalda, por lo que podemos decir que se trata de una lumbalgia provocado por accidentes de tráfico.

De esta forma, puede afectar la zona lumbar. Además, en caso de accidente automovilístico, dado que el cinturón de seguridad está fijado a la pelvis, la inercia del movimiento de la zona de la cintura es muy importante y perjudicial.

2.- Traumatismos provocados por gestos incorrectos o incorrectos, como por ejemplo jugando al Golf, realizando un swing

Cuando la causa es traumática, generalmente se puede determinar la afectación musculoesquelética de la zona, como espasmos musculares y la presencia de puntos gatillo miofasciales.

La lumbalgia también puede estar relacionada con la afectación de la columna cervical, caja torácica, pelvis y miembros inferiores (debido a su alta relación biomecánica y relajación muscular entre estas tres áreas).

-Razones adaptativas

Debido a la obstrucción de otra parte del cuerpo, son dolorosos en la región lumbar por adaptación estructural. Nuestro cuerpo es una máquina adaptativa, por lo que puede compensar el aumento del movimiento de otra zona para solucionar la disminución del movimiento de una zona. Cuando esta adaptabilidad se trunca y se desequilibra, los síntomas pueden aparecer en el área «útil».

Debido a que está demasiado cerca del dolor de cuello y de espalda, y es un área importante para aliviar los músculos, también puede estar relacionado con el dolor de cuello y de espalda. En lo que respecta a la cadena muscular de la columna, debido a patologías como la escoliosis, la zona de la columna lumbar puede adaptarse, pudiendo también tener cierta relación con el resto de la columna.

-Causa interna

Estamos hablando de dolor en la zona de la cintura, y el origen de la lesión no recae en esta zona, sino en los órganos internos.

En el caso de la lumbalgia es frecuente el dolor de derivación por afectación visceral, como en el caso de los riñones, uréteres o intestino delgado.

Signos y síntomas relacionados con la lumbalgia

Debido a la amplia gama de causas que pueden causar lumbalgia, puede tener una variedad de condiciones patológicas.

•     Tensión del diafragma
•     Enfermedades del sistema digestivo
•     Falta de movilidad o rigidez en la cintura.
•     Cualquier lesión en los miembros inferiores: caderas, rodillas o pies.
•     Soporte deficiente del pie
•     Afectación o patología pélvica
•     Dolor de espalda
•     Dolor de cuello
•     Postura y / o enfermedad del tendón central (cadena postural)
•     Enfermedades viscerales, especialmente enfermedades del tracto digestivo inferior y ginecológicas urinarias.

Tratamiento para prevenir dolores en el lumbago.

¿Un modelo de negocio saludable también se aplica a las pequeñas y medianas empresas?

¿Entiende este modelo de gestión y los beneficios para su organización, empleados y sociedad en su conjunto? ¿Obtienen el apoyo del modelo organizativo, sugerencias e iniciativas o impulsos necesarios en ORP (más del 75% de las empresas comparan la organización de actividades preventivas con servicios preventivos externos) como forma organizativa?

La mayoría de los profesionales dedicados a la seguridad y salud en el trabajo saben qué es un entorno de trabajo saludable y conocen el modelo de «empresa saludable» en sí, pero dado que este artículo se centra específicamente en las pequeñas y medianas empresas, daremos una breve descripción de estos entornos y  este modelo de gestión.

Siempre que hablamos de un ambiente sano y una empresa sana, debemos referirnos al concepto de salud de la OMS (Organización Mundial de la Salud); un estado de completa felicidad física, mental y social, no el estado de enfermedad simple o inexistente. La definición de entorno de trabajo saludable ha evolucionado y va más allá del propio entorno físico de trabajo (equipo de trabajo, exposición a contaminantes químicos o físicos, etc.), e incluye otro tipo de comportamientos relacionados con los hábitos de trabajo, la vida y la salud de los trabajadores para formar una empresa  (factores psicológicos sociales, etc.). Por ello, la Organización Mundial de la Salud define un «entorno laboral saludable» como un entorno en el que trabajadores y jefes colaboran en el proceso de mejora continua para promover y proteger la salud, seguridad y bienestar de los trabajadores y la viabilidad del entorno laboral.

Indicadores:

• Respecto a la salud y seguridad del área física de trabajo.
• Salud, seguridad y bienestar relacionados con el entorno psicosocial del trabajo, incluida la organización del trabajo y la cultura del entorno laboral.
• Recursos de salud personal en el área de trabajo.
• Las comunidades buscan mejorar a los trabajadores, sus familias y otros miembros de la comunidad de manera saludable

En términos de protección y prevención, este concepto no pretende ir en contra de los métodos tradicionales de salud y seguridad, sino que debe lograrse a través de métodos de promoción de la salud. No debemos olvidar que la salud es única y la salud ocupacional no puede separarse de la salud personal. No cabe duda de que las condiciones de trabajo y su ejecución (no solo relacionadas con la seguridad, ergonomía o ambiente de trabajo, sino también relacionadas con cuestiones organizativas-necesidades / control, responsabilidades, relaciones trabajo-dirección, horario de trabajo, carga / tempo de trabajo, conciliación …) afectan la salud de los trabajadores.

No cabe duda de que determinados hábitos sanitarios o sociales personales también pueden afectar la salud de los trabajadores en organizaciones que tienen la capacidad de influir e influir en la organización (a veces de forma negativa) y en la sociedad en la que viven (especialmente el sistema socio sanitario se ve afectado) .

Cuando hablamos de una empresa saludable, estamos hablando de una empresa que ha cumplido con la normativa de seguridad y salud y ha ido más allá. Son conscientes de la importancia y valor estratégico de la felicidad de los empleados y su preocupación por la seguridad y la salud de sus empleados se volverán mutuamente beneficiosos, es decir, los empleados se sentirán más conectados con la empresa y favorecerán a los verdaderos embajadores en la organización, aumentando así su productividad y obteniendo una ventaja competitiva en el mundo empresarial.

En cuanto al coste de las medidas no preventivas (coste económico de días perdidos, indemnizaciones, recargos de seguros, pérdidas de producción, etc. Todo lo cual tiene valor económico), y hay mucha investigación y bibliografía, además, también hay el costo de las medidas no preventivas La bibliografía. Acciones de promoción de la salud (por cada euro invertido en un plan de salud laboral, las ausencias generarán un retorno de la inversión de 2,5 a 4,8 euros, y los gastos de baja generarán un retorno de la inversión de 2,3 a 5,9 euros).

¿Qué nos informan las organizaciones de salud?

Preguntamos al comienzo de este artículo si este modelo es factible en las pymes.

No hay duda de que la respuesta a esta pregunta es sí.

En una empresa sana, el tamaño no importa, como tampoco importan sus actividades. Lo importante es que la empresa es productora de estos entornos laborales seguros, saludables y saludables, así como productora de salud. ¿Cómo pueden las PYME convertirse en un espacio / medio ambiente saludable?

Desde la perspectiva de que tiene o debe cumplir con la normativa de seguridad y salud, ya cuenta con un sistema unificado de gestión de la prevención. Se pueden realizar muchas acciones (las acciones necesitan ser planificadas y analizadas con el fin de utilizar métodos simples (como el ciclo de mejora continua PDCA) para evaluar sus resultados y efectividad. Para ello, es importante preparar el escenario de la empresa ; su población ocupada y sus características (género), Edad, riesgos laborales, estilo de trabajo, responsabilidades familiares …), entorno y accesibilidad . Es relativamente sencillo establecer esta situación en las PYMES (concretamente (debido a su tamaño y conocimiento de los empleados), es muy importante planificar correctamente las acciones a realizar, algunas de las cuales pueden ser:

Empiece a hacer ejercicio saludable

Se pueden realizar diferentes ejercicios de salud en uno o más periodos. Por ejemplo, la campaña de vacunación contra la influenza. Por ejemplo, el coste empresarial anual de la gripe es de 1.250 millones de euros. El coste de la vacuna es de unos 8 euros, si tenemos en cuenta que los adultos pueden tomar de 3 a 4 días de baja por esta enfermedad cada año, el coste es muy bajo.

Otras acciones interesantes pueden ser las orientadas contra el tabaquismo, el sedentarismo, las enfermedades cardiovasculares, etc. Además de los ejercicios de salud, también se pueden considerar en el chequeo de salud algunos análisis o pruebas diagnósticas (marcadores tumorales, etc.) para detectar enfermedades lo antes posible, como mencionábamos en este otro artículo sobre la importancia de la intervención temprana aunque en trastornos musculoesquéleticos,  este es un servicio de prevención de problemas que el departamento de salud laboral debe resolver.

Promover y desarrollar hábitos saludables.

En este capítulo incluiremos hábitos como la dieta o el ejercicio físico. Por ejemplo, ¿hay una máquina expendedora en la empresa o edificio? ¿Ofrece esa máquina alguna opción de alimentación saludable (frutas, ensaladas …)? ¿Por qué no promover actividades deportivas entre los empleados (partidos de fútbol o cualquier otro deporte, rutas de senderismo, participación en partidos populares …)? El patrocinio de estas actividades, además de promover el ejercicio físico, también favorece la cohesión del equipo y la imagen de la empresa. ¿Por qué no participar en el programa de ejercicio diario? En algunos trabajos, se recomienda no abusar de él para prevenir lesiones musculoesqueléticas, lesiones de espalda, etc.

Implementar un plan de seguridad vial

Un tercio de los accidentes laborales ocurren durante o después de salir del trabajo. Debido a los altos costos económicos y humanos, la movilidad de la población activa es un aspecto a tener en cuenta. Por qué no promover al máximo el transporte público, el transporte colectivo o el transporte saludable y sostenible (como las bicicletas) (la empresa puede proporcionar plazas de aparcamiento para este transporte …). La gestión de la seguridad vial de la empresa no solo es legalmente obligatoria, sino que también tiene enormes beneficios para la empresa y los trabajadores, toda la sociedad y el medio ambiente.

Implementar políticas y programas que promuevan la conciliación laboral y familiar.

Es precisamente por la reducción de los niveles de estrés de los empleados, la reducción del absentismo, el aumento de la productividad y la felicidad de los trabajadores que es posible y necesario que las empresas implementen políticas y programas que promuevan dicha conciliación. Esto se puede lograr mediante horarios de entrada y salida flexibles, horarios razonables, promoción del teletrabajo y cumplimiento de las tareas objetivo.

Para las PYME, la tasa de ejecución de costes de muchas de estas acciones es asequible, por lo que en muchos casos no tiene nada que ver con el «dinero». El mayor problema al que se enfrentan es precisamente la falta de recursos personales para promover e implementar estas acciones. Por eso, es muy importante fortalecerlos y ayudarlos a organizarse en PRL para brindarles servicios, que es la cooperación de servicios preventivos externos en casi el 75% de las pequeñas y medianas empresas. Estas entidades pueden y deben ser promotoras de entornos laborales saludables y productoras de salud.

En cualquier caso, el compromiso, el apoyo y el liderazgo de la dirección de la empresa en estas acciones son fundamentales, deben existir canales de participación y comunicación, y una clara voluntad de hacer del lugar de trabajo un lugar seguro y saludable.

8 Tips para no te duelan los pies en Tacones

A todos nos ha pasado alguna vez, compras un zapato y en la tienda no los notas 100% cómodos y sin molestias pero pensamos que “los acabaremos amoldando”, y eso es un error que debemos evitar parar prevenir futuras lesiones, en este artículo te damos 8 tips para que no te duelan tantos los pies al usar tacón.

Hoy podemos decir que los hechos han demostrado como el número de mujeres que padecen enfermedades de los pies es como mucho cuatro veces mayor que el de los hombres. Esto es causado por un mal uso o abuso del tacón.

Usar zapatos adecuados o inapropiados puede marcar una diferencia significativa. Existe una diferencia entre usar un tacón con la altura recomendada y usar tacones demasiado largos, lo cual es perjudicial para tu salud.

Esto no tiene nada que ver con caminar sin lesiones con tacones altos, pero a partir de un lugar alto, el pie pierde capacidad de amortiguación y aparece dolor en el talón de la parte delantera del pie.

Los hechos han demostrado que un calzado de alta calidad puede hacer que los pies soporten la carga o el peso del cuerpo de manera uniforme y uniforme.

Fisiológicamente, cuando ponemos los pies descalzos en el suelo, la parte delantera de los pies soporta el 43% de nuestro peso corporal. El resto se apoya en el talón.

Si superamos la altura del talón, el peso del cuerpo caerá sobre la parte delantera del pie de forma exagerada. En otras palabras, en el área de los metatarsianos.

Esto llevó a varias enfermedades relacionadas con la carga de peso en este momento.

A medida que aumenta la longitud del talón, la carga en la parte delantera del pie aumenta proporcionalmente. Y cuanto más tacón más peso soportan nuestros metatarsianos

😷 Máscarillas, bruxismo y la nueva normalidad que enfrentamos

Entre otras cosas, la pandemia de Covid 19 ha normalizado el uso frecuente de mascarillas.

En España se estima que más de 3 millones de personas sufren de dolor y disfunción de la articulación temporomandibular, un 8% de adultos jóvenes y un 16% de mayores.

Con la situación actual qué estamos viviendo, este problema está aumentando exponencialmente y seguirá haciéndolo en la nueva normalidad que vivimos.

❓¿Por qué está aumentando la ATM o bruxismo?

Las razones son varias:

• Todos estamos un poco más estresados de lo normal debido a las consecuencias económicas y sociales de esta pandemia

• Aumento del bruxismo debido a las frecuentes alteraciones del sueño (aumento del insomnio y sueño irregular)

• El movimiento de la mandíbula aumenta para mantener la máscara en su lugar y poder respirar un poco mejor.

🧐 Posibles factores de riesgo:

• Aumento de la tensión de la musculatura masticatoria: La falta de movimiento al llevar la mascarilla puede hacer que tendamos a hábitos de cierre bucal sin dejar descansar la musculatura.
• Adoptar posiciones no funcionales con la boca: principalmente tendemos a llevar la mandíbula hacia delante, bien para “sostener” mejor la mascarilla (en tal caso está mal ajustada) o bien para aumentar la respiración bucal. Si no eres respirador bucal, dicha respiración no te va a aportar una mayor entrada de aire que tu respiración habitual al llevar mascarilla.
• En el caso de que ya tengas disfunción de la ATM de forma previa, la falta de movimiento así como esos hábitos parafuncionales, pueden incrementar tus síntomas.
•  

❓ ¿Cómo podemos darnos cuenta que nos está afectando?

Cuando apretamos la boca, hay síntomas muy comunes, como:

• Dolor en la zona del lado de la cara, debajo de las orejas y delante de las orejas.
• Dolor de cabeza y tensión.
• Dolor o incapacidad para abrir la boca.
• Molestias más o menos severas al masticar.
• Dolor en la cara o en la mandíbula.
• Chasquidos y ruidos al abrir y cerrar la boca. También puede existir una limitación funcional para abrir completamente la boca.
• Dolor cervical.
• Enrojecimiento de los ojos y sensibilidad a la luz.
• Bruxismo y desgaste dental.

❓ ¿Cómo te puede ayudar XIAXI alinea tu salud?

Considerada una actividad esencial de salud, desde XIAXI te invitamos a que pruebes esta metodología y que tú mismo compruebes los efectos beneficiosos que tiene para salud y dolores.

La mejora en salud y dolores 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐠𝐚𝐫𝐚𝐧𝐭𝐢́𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐨𝐬 𝐨𝐟𝐫𝐞𝐜𝐞𝐦𝐨𝐬:

✓ Dolor cervical
✓ Estrés del día a día
✓ Dolor Lumbar
✓ Dolor en Articulaciones

y más.

🧐 ¿Qué son las cadenas musculares?

❓ ¿Qué es una cadena muscular?

Los músculos del cuerpo no funcionan de forma aislada, están conectados entre sí para formar una cadena muscular.

Estas cadenas se redistribuyen en diferentes zonas del cuerpo a través del tejido fascial para mantener la postura o realizar gestos de forma coordinada.

Cuando un músculo se contrae para realizar ejercicio, el resto lo ayuda. Por el contrario, al acortar, el resto de la cadena también se acortará.

Nuevamente, esto afectará a la cadena opuesta, como un rompecabezas.

Françoise Mézières (1947) fue el primer terapeuta que nos hablaba de las cadenas musculares.

Describió cómo las diversas partes del cuerpo son interdependientes y los cambios que ocurren en cada extremo afectarán al cuerpo en su totalidad.

✔️ ¿En qué consisten las cadenas musculares de Mézieres?

En sus publicaciones describió algunos principios o fundamentos de sus métodos de trabajo.

Estas son las ideas principales:

• Los músculos de la espalda se comportan como una cadena formada por muchos eslabones pequeños.

• Estos músculos son demasiado cortos y fuertes y deben estirarse en lugar de fortalecerse.

• Cualquier estiramiento o encogimiento de la cadena provocará su acortamiento general.

• Este acortamiento producirá inmediatamente una flexión lateral y un movimiento de rotación en la columna y las extremidades.

• El acortamiento de la cadena siempre provoca la rotación interna.

• Estirar los músculos de la espalda bloqueará el diafragma al inhalar.  

La evolución de las cadenas musculares

A lo largo de los años, ha habido otros autores que han estudiado la cadena muscular y su uso en diferentes tratamientos. Todo el mundo está desarrollando un tratamiento. 

 Los más destacados son:

• Método GDS: Creado por la fisioterapeuta Godelieve Denys-Struyf, lo presentaremos en detalle a continuación.

• El RPG Philippe Souchard es el más fiel a los principios de Mézières de todos los autores. La cadena muscular se describe como un enlace neuromuscular coordinado, no solo a través de músculos articulados o agrupados, sino que también realiza la misma acción incluso a distancia. Para el tratamiento, propuso diferentes posturas generales de estiramiento según la cadena de acortamiento de cada paciente.

• «Cadena fisiológica» de Léopold Busquet: Es el escritor más famoso en el campo de la fisioterapia en España y actualmente continúa formando sus métodos de tratamiento. Fue la primera persona en introducir el concepto de osteopatía en las cadenas de tiendas y la importancia del sistema fascial.

Método GDS y sus cadenas

Según el autor belga de este método, los músculos del cuerpo están organizados en 5 cadenas musculares. Según el autor, tres de ellos están más en el nivel de la columna vertebral, lo que también está relacionado con la forma en que existe el tema.

⭐ Las 6 cadenas musculares de Godelieve

Godelieve agrupó 6 cadenas musculares gracias a la observación de miles de pacientes a lo largo de los años.

Estas cadenas son:

• Cadena anteromedial (AM): situada en la zona anterior y medial del cuerpo.
• Cadena posteromedial (PM): ubicada en el área posterior y central del cuerpo.
• Cadena antero-lateral (AL): en la zona anterolateral del cuerpo.
• Cadena postero-lateral (PL): en el área posterolateral del cuerpo.
• Cadena postero-anterior(PA): en la parte central del tronco muy cerca de la columna. Aunque se encuentra en la zona anterior y posterior del tronco, es más predominante en la zona posterior.
• Cadena antero-posterior (AP): en la parte central del tronco muy cerca de la columna. Aunque se encuentre en la zona anterior y posterior del tronco es más predominante en la zona anterior.

Cada persona tiene la capacidad de cambiar de cadena según lo requiera el cuerpo o la situación que viva, pero cada uno lo hace de forma distinta, esto ocurre porque los cambios están asociados a las experiencias personales de cada persona. Siempre existirán cadenas más fuertes que otras, pero es necesario buscar el equilibrio.

Un buen equilibrio de las cadenas nos permite ser personas que se pueden adaptar con facilidad a las circunstancias ya que podemos cambiar de actitud corporal y pasar de una cadena a otra.

❓  ¿Cómo podemos trabajar nuestras cadenas?

Con la metodología XIAXI, trabajamos sobre ellas realizando estiramientos sencillos ,estiramientos globales o posturas de estiramiento.

Las cadenas musculares nos ayudan a comprender los mecanismos de lesión y como las patologías van evolucionando según las cadenas que predominen en cada persona.

Esta información nos ayuda a organizar a través de los diferentes grupos musculares para trabajar de una manera muy completa.

Con un solo ejercicio podemos poner en estiramiento toda o parte de una cadena muscular, y así tener mayor efectividad en el resultado.

Webinar Inteligencia Colectiva: Salud y bienestar.